The уян хатан байдал Энэ бол үе мөч хөдлөхөд булчингийн сунах чадвар юм. Энэ бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнд шаардлагатай бүх спортын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай чанар юм: үүнийг хийдэг хүмүүс биеэ арай уян хатан болгодог ажлуудаа тогтмол хийдэггүй сахилга бат байдаггүй.
Уян хатан байдал нь а үе мөч бүрийн өмчТиймээс үүнийг хамгийн их ашиглах дасгалууд бас байдаг. Энэ нь тухайн хүний нас, хүйс, эзэмшсэн сургалтын зэрэгтэй холбоотой юм: уян хатан байдал нь амьдралын эхний үе шатанд болон эмэгтэйчүүдэд илүү байдаг. амьдралынхаа ихэнх хугацаанд бэлтгэл хийсэн хүмүүс бэлтгэл хийгээгүй хүмүүстэй харьцуулахад ихээхэн өөрчлөлтийг бий болгодог.
Мөн үзнэ үү:
- Сунгах дасгалууд
- Халаах дасгалууд
- Хүч чадлын дасгалууд
- Тэнцвэржүүлэх, зохицуулах дасгалууд
Биеийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог булчинг хамгаалах илүү их хөдөлгөөн хийхээс гадна аливаа гэмтэл бэртлээс үе мөч рүү.
Тайвширсан булчин нь хурдан агшихад илүү хялбар байдаг тул илүү их хүчийг хөгжүүлэх боломж өндөр байдаг. Тийм учраас ийм байдаг уян хатан байдал ба хүчийг ашиглан хөдөлгөөн хийх чадвар хоёрын шууд хамааралЭнэ нь спорт ба уян хатан байдлын шууд хамаарлыг тайлбарладаг.
Дасгал хийдэг хүмүүсийн ихэнх нь дасгалынхаа талаар ярихдаа уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хэлдэггүй. Гэсэн хэдий ч спорттой холбоотой ихэнх эмч нар бодохыг сонгодог Бие махбодийн бэлтгэл бол нэг тэнхлэг нь хүч чадал, нөгөө нь үйл ажиллагааны хөгжил, нөгөө нь уян хатан байдал бүхий гурвалжин юмЭнгийнээр хэлэхэд энэ бол бие амархан сунах чадвар юм.
Сүүлийнхтэй холбоотойгоор улам уян хатан байх нь арга зам байж магадгүй юм Зарим төрлийн архаг өвдөлтөөр төгсдөг, хүмүүс ихэвчлэн нуруугийн хэсэг гэх мэт тодорхой насыг давах үед олж авдаг.
Пилатес гэх мэт хөгшин хүмүүст зориулагдсан зарим дасгалууд нь сунгалтын дасгалуудыг бусад уян хатан дасгалуудтай хослуулж, булчингаа сунгаж, үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Өмнө дурьдсанчлан уян хатан байдлын дасгалууд нь хийж буй хүний чадавхи, өмнөх бэлтгэлээс хамаарч өөр өөр байдаг боловч бүх тохиолдолд эдийг сунгахад бэлтгэхийн тулд зарим халаалтын дасгалын дараа хийхийг зөвлөж байна.
Бүх тохиолдолд үүнд хамаарна байрлалыг 20 эсвэл 30 секундын турш барьж, байрлалаа 3 эсвэл 4 удаа давтана.
- Гараа нурууныхаа ард тэврээд нуруугаа аль болох шулуун байлгаарай.
- Гараа шулуун байлгаж, мөрнөөс нь эхлэн тойрог хий.
- Гараа урагш сунган мөрөө хавсаргахдаа гараа хажуу тийш нь бөхийлгө.
- Гараа дарж толгойгоо урагш бөхийлгө.
- Гараа ханан дээр, нуруугаа шулуун, өсгийгөө шалан дээр тавиад ханыг түлхэх хөдөлгөөнийг хий.
- Нөгөө гараараа тохойн даралт, ар талаас.
- Нэг гараа цээжний урдуур гаталж, нөгөө гараа тохойн дээр тавь.
- Нэг гараа толгойны ард, нөгөө гараа тохойн дээр тавиад толгойгоо урагшлуулахгүйгээр тохойгоороо дар.
- Зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ тавиад зүүн мөрөн рүүгээ дар.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, дараа нь нэгийг нь өвдөг дээрээ бөхийлгөж цээж рүүгээ тат.
- Аль болох өндөр гараа нэг нэгээр нь өргө.
- Гараа ханан дээр тавиад нэг хөлөө урагш, нэг нуруугаа тавиад арын хөлийнхөө өсгийг салгахгүйгээр хана руу дарна.
- Нэг хөлөө шалан дээр тавиад нөгөө гараа өгзөг рүү аваачина.
- Шалан дээр суугаад нэг хөлөө сунгасан нөгөө хөлөөрөө дамжуулна.
- Хөлөө мөрнийхөө өргөнөөс хоёр дахин өргөн, өвдөгөө нугалж байхдаа нэг хөл дээрээ жингээ тавь.
