20 Аэробик ба анаэробик үйл ажиллагааны жишээ - Нэвтэрхий Толь Бичиг

Бичлэг: Акработикийн урагш ба арагш өнхрөлт гурван цэгийн зогсолт

Сэтгэл Ханамжтай

Аэробик ба анаэробик үйл ажиллагааны ялгаа
Агааргүй үйл ажиллагааны жишээ
Аэробикийн үйл ажиллагааны жишээ

Амьсгал аэробик ба анаэробик Эдгээр нь хүчилтөрөгчийн агууламж, хэрэглээгээр ялгагддаг организмын энергийг олж авах үйл явц юм.

Үйл ажиллагаа нь аэробик юмҮүнийг хийхэд шаардагдах энерги нь исэлдэлтийн хэлхээний нэг хэсэг юм нүүрс ус ба өөх тос, өөрөөр хэлбэл цаг хугацааны явцад үүнийг хэрэгжүүлэх эсвэл тогтвортой байлгахын тулд хүчилтөрөгчийн орц шаардагддаг.
Үйл ажиллагаа нь агааргүй байдаг Энэ нь хүчилтөрөгч шаарддаггүй, харин сүүн хүчлийг исгэх эсвэл ATP ашиглах гэх мэт энерги олж авах өөр үйл явц юм.аденозин трифосфат) булчинлаг.

Бие махбодоос энерги авах үе шат бүрт тохирсон хэмжээнээс илүү их хүчин чармайлт гаргахгүйн тулд спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийхдээ эдгээр зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Аэробик ба анаэробик үйл ажиллагааны ялгаа

Хоёр процессын хоорондох том ялгаа нь өмнө нь хэлсэнчлэн шууд энерги авах механизм болох хүчилтөрөгч байгаа эсэх, байхгүй байх явдал юм. Аэробик үйл ажиллагаа нь зүрх судасны системтэй холбоотой бөгөөд удаан хугацаанд үргэлжлэх боломжтой.Учир нь түүний эрэлт хэрэгцээ нь бидний биед агаараас хүчилтөрөгч шингээж, биеэр дамжин тархах чадвартай байдаг.

Энеробик үйл ажиллагаанаас ялгаатай нь энергийн тэсрэлт нь булчин болон энергийн нөөцөөсөө болдог тул ихэвчлэн богино, өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулдаг.. Хэрэв энэ нь удаан хугацаагаар үргэлжилбэл глюкозын яаралтай хэрэглээний дагалдах бүтээгдэхүүн болох сүүн хүчлийг хуримтлуулах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн булчин чангарах, ядрах шалтгаан болдог.

Дараа нь: Аэробикийн дасгалууд нь удаан, хөнгөн, дунд зэргийн эрчимтэй, харин агааргүй дасгалууд нь богино бөгөөд богино байдаг. Гэсэн хэдий ч зөв дасгал хийх нь энерги олж авах хоёр хэлбэрийг хангалттай ашиглахыг хэлнэ.

Агааргүй үйл ажиллагааны жишээ

Хүндийн өргөлт. Хүндийн өргөлтийн үед булчингууд хамгийн их хүчин чадлаараа ажиллаж, тогтоосон даалгаврыг богино хугацаанд гүйцэтгэдэг, учир нь амьсгал нь энергийг сэргээхэд ашиглагддаггүй. Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гипертрофи үүсгэдэг..
ABS. Энэхүү маш түгээмэл дасгал нь агааргүй шинж чанартай байдаг, учир нь түлхэх дасгал нь булчингийн хүч чадал, ядаргааны нөхцөл байдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх үүрэг хүлээдэг.
Богино болон хүчтэй уралдаанууд (гүйлт). Эдгээр нь богино уралдаан боловч 100 метрийн хавтгай уралдаан гэх мэт маш их хүчин чармайлт шаарддаг доод мөч ба их биеийн хүч чадал, хурд нь организмын ерөнхий тэсвэр тэвчээрээс дээгүүр хөгждөг.
Эмийн бөмбөг шидэлт. Толгойн цаана эрч хүч авч, бөмбөгийг мөрний дээгүүр аль болох хол шидэх зорилгоор зохион байгуулагдсан олон тооны булчингуудыг хамарсан тэсрэх хүчний дасгал. Энэ хөдөлгөөн хурдан бөгөөд хүчтэй тул амьсгал авах шаардлагагүй болно.
Шигтгээний үсрэлт (хайрцаг үсрэх). Энэ дасгалыг хоёр хөлөөрөө янз бүрийн өндөртэй хайрцган дээр үсрэх замаар хийдэг бөгөөд хөл нь эрч хүч, булчингийн хүчийг хуримтлуулдаг. Энэ нь кроссфит горимд маш түгээмэл тохиолддог.
Изометрийн дасгал. Энэ бол хөдөлгөөн шаарддаггүй, харин ч эрчимтэй дасгалын хэлбэр юм тасралтгүй хүчин чармайлт гаргахын тулд булчингийн байрлалыг богино хугацаанд хадгалаххүчилтөрөгч байхгүй үед булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмжих.
Баар ба параллель. Бие махбодийг жингээ ашиглан эдгээр дасгалууд нь гарны булчингуудыг биднийг давтан, хязгаарлагдмал тооны удаа өргөх хангалттай энерги цуглуулахыг шаарддаг. Тиймээс хүч чармайлт, гипертрофийг дэмжиж, хүчин чармайлтын явцад амьсгалахгүйгээр.
Тулхах (түлхэлт). Штанг шиг, гэхдээ дээрээс нь доош нь харсан энэхүү сонгодог дасгал нь хүндийн хүчийг даван туулах эсэргүүцэл болгон ашигладаг бөгөөд булчингаа хүчирхэгжүүлэхийн хэрээр биеийн жинг богино, хурдан хугацаанд өргөж өгдөг.
Хөл тавих Тулхалт ба хэвлийн хажуугийн сонгодог цувралын гуравдугаарт, squats нь шулуун их биеийн жинг бууруулж, гуяны дээр гараа сунгасан (эсвэл хүзүүнээс дээш), Дахин дээш доошоо босохын тулд хүчин чармайлт гаргах боломжийг олгодог бөгөөд энэ хугацаанд тэд амьсгалаасаа хүчилтөрөгч авахгүй болно.
Чөлөөт шумбалт эсвэл чөлөөт шумбалт. Усан доор шумбах үед амьсгалаа зогсоодог, амьсгалаа барихын тулд уушгины том багтаамж шаардагддаг алдартай экстрем спорт. Усан доор байх үед булчингууд хүчилтөрөгчийн оролтгүйгээр ажиллах ёстой.

Аэробикийн үйл ажиллагааны жишээ

Алхах. Аэробикийн өндөр үзүүлэлттэй, амьсгалын болон зүрх судасны систем тасралтгүй ажилладаг өөх тос, нүүрс усыг шатаах удаан хугацааны туршид хийгддэг хамгийн энгийн дасгал. Энэ нь уушгийг хэвийн байлгаж, зүрхний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.
Трот. Явган алхах хамгийн хурдан хувилбар бол хөл, өвдөг дээрээ дунд зэргийн цохилт өгөх дасгал юм эрчим хүчний хэрэгцээ өндөр, тогтвортой байх үед амьсгалын болон зүрх судасны хэмнэлийг дэмждэг. Энэ нь ихэвчлэн амрах (алхах), богино хугацаанд гүйх (агааргүй) хослуулдаг.
Бүжиг. Булчингийн олон тооны дасгалыг ашигладаг зугаатай, бүлгийн дасгал Шаардлагатай хэмнэл дагалдан хөгжмийн янз бүрийн сэдвээр тархах тул тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, амьсгалах чадварыг хөгжүүлэх.. Энэ нь бас нийгэмд хэрэгтэй дасгалын хэлбэр юм.
Теннис. "Цагаан спорт" гэж нэрлэгддэг нь аэробикийн дэглэмийн жишээ юм Талбай дээр байнга хөдөлгөөнтэй байж, бөмбөгний чиглэлд анхааралтай байхыг шаарддаг үүнээс гадна, цохих, сүлжээнд буцаж ирэх үед түүний хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Усанд сэлэх. Аэробикийн хамгийн эрэлттэй дасгалуудын нэг, учир нь биеийн үйл ажиллагааг усанд живүүлэхийн тулд агаарт том амьсгал хэрэгтэй. Энэ нь уушигны багтаамж, зүрхний эсэргүүцэл, заримдаа үе мөчний агааргүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Аэробик үсрэлт. Гимнастикийн аэробикийн сонгодог дасгал Энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ өндөртэй, хөдөлгөөнийг хэд хэдэн дараалсан дарааллаар тасралтгүй хийдэг хамгийн сайн жишээ юм. Энэ нь зөвхөн организмын зүрх судасны эсэргүүцлээс шууд хамаардаг.
Дугуйн. Унадаг дугуйны дасгал нь доод мөчрүүдэд маш их ачаалалтай байдаг. Марафоны хэв маягийн хувьд бүхэл бүтэн тойрог замд дунд хурдтайгаар хамрагдах ёстой.. Хамгийн өндөр ачааллыг өндөр хурданд хүргэж, түрүүлж ирдэг финал нь зөвхөн агааргүй юм.
Мөр. Унадаг дугуй унахтай адил, гэхдээ дээд мөч, их биений хувьд энэ нь ойролцоогоор юм ядаргаа тайлах, хүчилтөрөгч сайн, тогтмол авах шаардлагатай цаг хугацааны туршид тогтмол дасгал хийх, сэлүүр дээр хэвлэгдсэн хүчээр завийг үргэлжлүүлэн барьж чаддаг байх.
Дээс. Энэхүү дасгал нь олсоос зайлсхийхийн тулд тасралтгүй үсрэлт хийх, тухайн хүний тэсвэр тэвчээрээс хамаарч илүү хурдан эсвэл удаашруулах чадвартай байхын тулд ямар ч төрлийн хичээлээр хичээллэдэг олон хүмүүст түгээмэл байдаг.
Хөл бөмбөг. Бөмбөгний цохилтыг урьдчилан харж, асар том талбай дээгүүр урагш, урагш тогтмол хөдөлгөөн хийх богино, эрчимтэй гүйлтийг хослуулдаг тул энэ нь аэробик ба агааргүй спорт гэж тооцогддог. Хаалгачийг эс тооцвол хөлбөмбөгийн тоглогчдын хэн нь ч хөдөлгөөнгүй байдаггүй тул амьсгалын болон зүрхний сайн чадавхийг шаарддаг..