The халаах дасгалууд Эдгээр нь бие махбодийг биеийн тамирын болон спортын үйл ажиллагаанд бэлтгэх үүрэг гүйцэтгэдэг хүмүүс юм. Олон тооны гэмтэл, хэм алдагдал гэх мэт зүрхний асуудал нь өмнө нь булчингаа дулаацуулахгүйгээр хүчирхийлэл, түрэмгий дасгалтай холбоотой байж болно гэсэн үндсэн дээр хийгддэг.
Бие халаалт хийдэг дасгалууд нь олон төрөл байдаг бөгөөд дараа нь хийхийг хүсч буй үйл ажиллагаанаасаа хамааран өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч, бүх тохиолдолд хэрэгсэл нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэхЭнэ нь дээр дурдсан гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, ядаргаагаа удаашруулж, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
Ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэг ач холбогдол Хүйтэн байдалтай, өөрөөр хэлбэл хатуу, чангарсан булчинтай биеийн тамирын дасгал хийж байсан хэмжээнд хүртэл дулаацуулах дасгалын талаар , тэд ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан. Хэрэв эдийн засгийн үйл ажиллагаа эрчимтэй, тасралтгүй явагдаж байвал булчингаа дуусгасны дараа их хэмжээгээр өвдөх магадлалтай.
Мөн үзнэ үү:
- Сунгах дасгалууд
- Уян хатан байдлын дасгалууд
- Хүч чадлын дасгалууд
- Тэнцвэржүүлэх, зохицуулах дасгалууд
The биологийн тайлбар Бие халаах үйл явц нь дасгалууд тусалдаг биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, зүрхний цохилт, даралт, цусны эргэлтийг захын булчинд хүргэх. Цусны асуудал маш чухал байдаг, учир нь тайван байдалд байхад зүрх минут тутамд таван литр цус шахдаг бөгөөд энэ нь биеийн бүх хэсэгт тархдаг бол биеийн тамирын дасгалын үеэр энэ нь тав дахин үржиж, булчингийн дасгалын 84 хувийг эзэлдэг. .
Сунгах үед биеийн доторх бусад үйл явц явагддаг, тухайлбал, ферментийн үйл ажиллагаа эрчимжиж, бие махбодь спортын үйл ажиллагаа удахгүй болох болно гэдгийг ойлгуулдаг. Үүнээс гадна дэвшилтэт зүйл бий мэдрэлийн импульсийн хурд нэмэгдсэн, уушигны цулцангаас булчин руу хүчилтөрөгч илүү хурдан тархдаг.
Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө дулаарах үйл явцыг үргэлж хийх ёстой бөгөөд энэ нь үргэлжлэх болно 20 эсвэл 30 минут, тэмцээний цар хүрээнээс хамааран: өндөр чадвартай тамирчид энэ шатанд чухал ач холбогдол өгөх ёстой.
Булчин бүрийн хувьд нэг буюу хэд хэдэн байрлал байдаг суналт Энэ нь үргэлж бага хурднаас өндөр хүртэл үргэлжлэх бөгөөд нэг жигд хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр хийгддэг. Эдгээр дасгалын зарим жишээг энд харуулав.
- Толгойгоо эргүүлээд тойрог бөглөөрэй.
- Хөлийнхөө бөмбөгийг хоёр гараараа хүрэх хүртэл зогсож байгаад бөхий.
- Гараа хананд түшүүлж, бүх биеэ зөөлөн эргүүлээрэй.
- Толгойгоо нэг тийш нь хөдөлгөж, нэг гараараа нөгөө гараараа барьж, хүзүү, гараа зэрэг сунгана.
- Нэг гар эсрэг талын мөрний ирийг хайдаг нөгөө гарныхаа тохойноос атгадаг.
- Хөлийн хоёр улыг холбож, өвдөгөө шалан дээр аль болох ойрхон байлга.
- Сууж, нэг хөлөө сунган, нөгөө хөлөө нугал. Хөлийн үзүүрийг сунгасан байдлаар хүрэхийг хичээ.
- Хэвтэж, байрлалаа барихыг хичээ.
- Сууж, нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө бөхийлгөж (сунгасан хөлөөрөө өнгөрөх) биеийг эргүүлж, мөр, хөлөө нэгэн зэрэг сунгахыг хичээ.
- Хаалганы хүрээ дээр хоёр гараа дэмжиж, хаалгаар дамжих хөдөлгөөнийг дуурай.
- Хана налан, хоёр хөлийнхөө улыг газарт тулган, тугалууд сунаж буйг мэдрэх хүртэл нэг хөлөө урагшлуул.
- Нэг шагайгаа хоёр гараараа аваад цээжний түвшинд хүргэж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаарай.
- Нэг гараа хана налан, нөгөө гараараа хөлний үзүүрийг сүүл рүү нь хүргэж өгөхийг хичээгээрэй.
- Гараа дээш өргөөд зогсох байрлалаас хумслах байрлал руу шилжихийг хичээ.
- Гараа дээш сунгаад нөгөө гараараа бугуйгаа аваад хажуу тийш нь бөхийлгө.
- Хөлөө бөхийлгөж хэвтээд, толгойг нь барьж, дээш өргөөд хэзээ ч байхгүй бүсэд зөөлөн хурцадмал байдал мэдрэгдэх болно.
- Хоёр гараа хашаа эсвэл хананд наасан тохиолдолд биеийн дээд талыг унага.
- Гараа хооронд нь холбоод дээш нь сунга.
- Нэг хөлөө дээш өргөж, шулуун болгож, биеийг хажуу тийш нь чиглүүл.
- Хөлөө бөхийлгөж хэвтээд хоёр гараа янз бүрийн чиглэлд сунгана.
