The биеийн тамирын сургалт ямар ч төрлийн спортоор амжилттай хичээллэхэд хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар, авхаалж самбаа болон бусад чухал хүчин зүйлүүдийг олж авах замаар хүмүүсийг бие махбодоороо өндөр гүйцэтгэлд хүрэх боломжийг олгодог.
Аль ч тохиолдолд сургалтуудад дараахь зүйлийг шаарддаг "халаах" үйл явц үүнд биеийн ихэнх булчингууд, ялангуяа хожуу хийх ажлын нэг хэсэг болох булчингууд багтдаг. Энэ даалгаварт зориулагдсан дасгалуудыг сунгалтын дасгал гэж нэрлэдэг.
The суналт зөвхөн спортын дасгалуудаас бусад хэд хэдэн дасгалуудыг зохиодог бөгөөд үүнийг онцгой болгодог онцлог шинж чанартай байдаг: суналт нь аажмаар, дэвшилтэт, булчинг 20-30 секундын турш сунгана. Хөдөлгөөн нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эсрэгээр нь сунгах чадвартай болохын тулд булчингаа агшааж болно. Сунгах нь ихэвчлэн өөр хүний тусламж шаарддаг.
The суналт Энэ бол хамгийн их хүчин чармайлт шаардсан үйлдлүүдийн нэг биш, илчлэгийг багасгахад ашиг тустай зүйл биш юм. Энэ нь бусад дасгалын ангиудын нэгэн адил булчинг хэт их ачаалал өгдөггүй, харин булчинг дараагийн дасгал хийхэд зүгээр л бэлдэж, дулаацуулдагтай холбоотой юм: булчин тайван байхад хүйтэн байгаа гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. маш өндөр эрэлт хэрэгцээнд хүргэсэн.
Биеийн тамирын дасгалын төгсгөлд сунгалтын дасгалууд нь ажилладаг бөгөөд ингэснээр ашигласан булчингийн аль нь ч байнгын хурцадмал байдалд байдаггүй тул тэднийг тайвшруулдаг.
Мөн үзнэ үү:
- Халаах дасгалууд
- Уян хатан байдлын дасгалууд
- Хүч чадлын дасгалууд
- Тэнцвэржүүлэх, зохицуулах дасгалууд
Уртасгах дасгалууд нь дараахь боломжийг олгодог.
- спорттой холбоотой зарим хөдөлгөөнийг сурч мэдэхийг оновчтой болгох,
- гэмтэх эрсдэлийг бууруулах (ялангуяа булчингийн ачаалал, нулимснаас)
- нурууны өвчнийг эрс багасгах,
- хэт их бэлтгэл хийсний улмаас хэт ачааллаас үүдэлтэй булчингийн асуудлыг багасгах,
- хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулах,
- бие махбодийн болон сэтгэцийн тайвширлыг нэмэгдүүлэх.
Биеийн хэсгийн дагуу сунгалтын дасгалууд маш олон янз байдаг. Тэдгээрийн заримыг доор жагсаав.
- Хөлийн дээд хэсгийг урагш эргүүлж, хурууны үзүүрийг газарт тавь.
- Нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө шулуун болгож, тугалаа сунган хана руу чиглүүл.
- Хөлөө нийлүүлэн өвдөг дээрээ сөгдөж, гараа шалан дээр зөв өнцгөөр тавиад биеэ бөхийлгөхгүйгээр нуруугаа сунгаарай. Ийм байдлаар дөрвөлжин толгойг уртасгах хэрэгтэй.
- Шалан дээр суугаад нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаад гараа шулуун хөл рүү чиглүүлэхийг хичээ.
- Их биеийг шулуун, гар, хөлийг нь сунган гараа хөл рүү чиглүүлснээр гурвалжин үүснэ: дараа нь өсгийг газар дээр аажмаар дарж, Ахиллес шөрмөсийг уртасгадаг.
- Нэг хөлөө сунган нөгөө хөлөө цээж рүүгээ өргөж, ташаа болон гялтангийн булчингаа сунгана.
- Суудлын байрлалд өвдөг нь хөлний уян хатан байдал хурцдах хүртэл мэдрэгддэг. Бүсэлхий нурууны булчингууд сунасан байдаг.
- Хананы өмнө, гарны урттай зайтай, тэр тэднийг дэмжиж, урагшаа бөхийж, байрлалаа аль болох удаан барих болно. Хөлийн ар талыг сунгана.
- Бугуйнуудыг хөндлөн гаргаж, гараа дээш сунгаж, мөрний сунгалтыг сунгадаг.
- Маш өргөн хаалганы босгоны өмнө хоёр гараа тавиад тохойгоо хаалган дээр хадаж урагшлуулахыг оролддог. Тиймээс уртасгасан бяслаг.
- Нэг гар нь хөлийг араас нь аваад сүүл рүү нь чиглүүлж, квадрицепсийг уртасгадаг. Энэ дасгал нь ихэвчлэн тэнцвэрээ алдахгүйн тулд хамтрагч эсвэл хананы тусламж шаарддаг.
- Сандалны өмнө өвдөг дээрээ суугаад, гарын хоёр гар нь толгойны ард байрладаг бөгөөд сандал дээр суудаг.
- Нуруугаа сандал дээр тавиад суудал дээрээ гараа тавиад шалан дээр гулсаж байхдаа жингээ барихыг хичээ.
- Нэг гартаа дамббелл барьж, нөгөө гараа дээш нь бөхийлгөж, жингээ даах мөрийг аль болох доош буулгахыг зөвшөөрнө. Ийм байдлаар хүзүүгээ уртасгах хэрэгтэй.
- Доошоо харан, биеэ сунган, алгаа дээш харуулан биеийн дээд хэсгийг дээш нь татахыг оролдож, хэвлийгээ сунгана.
