The биеийн хүчний дасгалууд Тэд булчингийн ажлыг улам хүндрүүлж, жингээ нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг эсэргүүцдэг. Тэд бие махбодийн ачааллыг потенциалын элемент болгон ашиглах тогтмол чадвартай байдаг тул дасгал нь гүйцэтгэгчийн хувьд үргэлж ижил байдаггүй.
Ихэвчлэн a цагийн горимҮүний тусламжтайгаар цувралын тоо, давталтын тоо нэмэгдэж, хүчийг хялбархан хянаж, дараа нь биеийг жингийн хувьд илүү их эрэлт хэрэгцээтэй байдалд бэлтгэдэг.
Хүчний дасгал хийдэг ихэнх хүмүүс ихэвчлэн хоёр өөр төрлийг ашигладаг. дамббелл болон бодибилдингийн машин. Эхнийх нь ихэвчлэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахыг зөвшөөрдөг бол хоёр дахь нь тодорхой булчинг тусад нь ажиллуулахад тусалдаг.
Мөн үзнэ үү:
- Сунгах дасгалууд
- Уян хатан байдлын дасгалууд
- Халаах дасгалууд
- Тэнцвэржүүлэх, зохицуулах дасгалууд
Бүх тамирчид бие бялдрын хүч чадлаа хөгжүүлэх хэрэгтэй, тэр ч байтугай спринт гэх мэт бие махбодийн холбоо байхгүй спортоор хичээллэх шаардлагатай байсан ч: энэ тохиолдолд хөлний биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
The хүч чадлын дасгалууд Эдгээр нь тамирчид болон эрүүл мэндийн байдлаа хадгалах эсвэл дутагдлаас болж сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст шаардлагатай байдаг: жишээлбэл, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны дасгалын хамт ийм дасгал хийх замаар эмчилдэг.
Ямар нэгэн мэс засал, өвчин туссаны дараа эдгэрч буй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөж байна Энэ төрлийн дасгалын тусламжтайгаар хүч чадал олж авах, энэ нь маш бага ачаалал, хамгийн бага эсвэл тэгээс эхлэх ёстой. Булчингаа хөгжүүлсээр байгаа хүүхэд, залуучуудын тухайд биеийн ачаалал хэт их байх, биеийн хэвийн хөгжлийг өөрчлөхийн тулд дасгалын ачаалал тийм ч их биш байх нь маш чухал юм.
The хамтарсан уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, шөрмөс, их биеийн хүч чадал, тогтворжуулагч булчингийн хөгжил, олон үений хөгжил нь хүч чадал, эсэргүүцлийн дасгалуудаар хийгддэг хайлт юм.
- Barbell curl: бариулыг бэлхүүсээс цээж рүү өргөж, гараа бөхийлгө.
- Хөл тавих: Хөлийг нь салгаж, доош нь буулгаж, өвдөгийг нугалж, хонго нь өвдөгний түвшинд байх хүртэл гараа сунгана.
- Хажуугийн өндөр: Хөл тавихтай адил боловч нэг хөлөө дээш өргөхдөө хажуу тийш нь сунгасан.
- Дугуйны булчингийн өргөтгөлүүд: Трицепсээр дамжуулан гуяны урд хэсэгт хүрч, гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээшлүүлдэг.
- Вандан хэвлэлийн газар: Хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө газар тавьчихаад та баарыг бариад цээжиндээ хүргэнэ.
- Dumbbell мөрөө дээш өргөх: Гар тус бүрт дамббелл барьдаг бөгөөд мөрөө доошлуулахын тулд мөрөө хавчдаг.
- Үхсэн жин: Баарыг шалнаас авдаг бөгөөд үүнийг гуяны өндөрт хүргэнэ. Энэ нь жин нь анхны байрлал дээр газар дээр байна гэсэн үг юм.
- Орлуулах: Хөлийг нь салгаж, хоёр өвдөгийг нь доошлуулаад буцааж өгнө.
- Суусан дамббелл хэвлэл: Гар тус бүрт дамббелл барьдаг бөгөөд тэд толгойноос дээш уулзах хүртэл босдог.
- Печийг татах: Бэлтгэсэн баар дээр гараа тавиад, гулзайлгах замаар хамгийн бага түвшинд бууна.
- Pecs -ийн суудалтай хэвлэлийн хэрэгсэл: Машин дээр суугаад цээжиндээ дасгал хийж өөрийгөө урагшлуулдаг.
- Мөнгө: Гараа онгоцонд тавиад, биеийг агаарт барьж байгаад гараа сунган биеэ доошлуулна.
- Dumbbell зууван: Хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, мөрөө дасгал хийхийн тулд дамббеллтэй зууван хөдөлгөөн хийх.
- Бицепсийн нурууны өргөтгөл: Хоёр дамббелл барьж, гараа сунган зөвхөн гараа хөдөлгө.
- Biceps-ийг татах дасгалууд: Дэмжсэн биеийг өндөр хэвтээ баар руу өргө.
